Que no te quiten el sueño

Te decimos ocho alimentos enemigos del sueño que debes evitar para dormir toda la noche a pierna suelta. Y a tì, què es lo que no te deja dormir?

 

1.  Cafè: 
todo un clàsico. Seguramente has probado su efecto y te has pasado màs de una noche en vela. No sòlo debes evitar el cafè de despuès de cenar, sino que ademàs puede que el efecto del cafè de media tarde te pueda arruinar el sueño. La cafeìna se queda en el organimo por horas, por ello lo recomendable es hacer del cafè de despuès de comer el ùltimo cafè del dìa.

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2.Chocolate: El chocolate es un alimento excitante comparable al cafè, sobretodo si es negro. Si no puedes evitar comerlo despuès de cenar, està bien una onza o dos, pero no te devores una tableta entera.

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3. Bebidas alcohòlicas: Se dice que el alcohol es la droga nùmero uno para dormir, y no le falta razòn porque no hay nada mejor que un buen vaso de vino para entrar en un estado de morriña instantàneo.  Pero no todo es lo que parece  pues, a pesar de favorecer la fase de adormecimiento, el  alcohol es pèsimo para las sucesivas fases del sueño, fundamentales para la memoria y las funciones motorias.

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4. Comida picante o con muchas especias: Estos alimentos provocan un desequilibrio en la temperatura corporal y ello conlleva a una confusiòn del cerebro en cuanto a los ritmos del reposo. Cuando llega la noche la temperatura corporal desciende y el cerebro entiende que es el momento de reposar; si cenas comida picante y la temperatura corporal aumenta, el cerebro se desorienta, cree que aùn no ha llegado el momento de dormir por lo que se mantiene activo y tù no podràs descansar.

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5.Filetes y comidas superproteìcas en general: El ser humano no puede digerir mientras duerme y las proteìnas necesitan de un tiempo y esfuerzo para ser digeridas. Pero ello no quiere decir que no debes consumir proteìnas para cenar -de hecho debe ser la principal fuente de energìa en la noche- sino que debemos limitar la cantidad y, sobretodo, no acostarte media hora despuès de terminar la cena.

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6. Grasas: Ademàs de ser malas para el corazòn hacen daño al sueño. Los alimentos muy grasos provocan sensaciòn de malestar que hace que te adormentes nerviosa e irritada y que te levantes màs cansada que cuando te fuiste a domir.

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7. Cìtricos: En general, cualquier alimento que pueda aumentar la acidez estomacal es de evitar. La fruta es mejor que la dejes para el dìa y que eligas un postre làcteo para despuès de cenar.

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8. Agua: Està claro que el agua se debe beber siempre – al menos un litro y medioal dìa- pero tambièn tenemos que decir que es mejor no abusar de ella cuando llega la noche. No te decimos esto porque haga mal pero la debes evitar si no quieres estar toda la noche levantàndote para ir al baño, interrumpiendo constantemente el sueño.  Se trata, pues de encontrar un equilibro entre hidrataciòn y expulsiòn de lìquidos. Un buen modo es evitar beber mucho despuès de cenar y introducir màs cantidad de agua a lo largo de la jornada.