Depresiòn post-vacacional? Consejos para evitarla

No es una enfermedad sino un fenòmeno cada vez màs comùn hoy en dìa y que se presenta despuès del “reset” mental de las vacaciones. Se le llama depresiòn post-vacacional a ese perìodo de transiciòn en el que tenemos que volver a la rutina y a las obligaciones dejando atràs los dìas de ocio y relax.

Puede sudecer que la vuelta al trabajo resulte particularmente dura y se manifiesten malestares fisicos y psiquicos como tensiòn muscular, dolor de cabeza, taquicardia, problemas digestivos o insomnio. Estos malestares nos son màs que una respuesta de nuestro cuerpo a un cambio brusco y repentino y por lo que no te tienes que alarmar pues, normalmente, los sìntomas desaparecen a corto plazo -en caso contrario, consulta a un mèdico-

 

Se puede decir que es un proceso de adaptaciòn de nuestro reloj interno en el que se intenta utilizar el estado de bienestar adquirido durante las vacaciones como una oportunidad de renovaciòn para la vida diaria.  Para que este estado de bienestar dure y consigas mantener esa sensaciòn de “nuevos aires” se aconseja:

• Cuidar la alimentaciòn haciendo pequeñas comidas durante el dìa.  Limita el cafè y los fritos y bebe dos litros de agua. Ademàs, en tu menù diario debes introducir al menos uno de estos alimentos:

1. Yogurt: contienen probioticos que ayudan al equilibrio de la flora bacterica intestinale.
2. Aguacate: además es un excelente antioxidante y su grasa ayuda a bajar el colesterol.
3. Bayas: arándanos, fresas, …. en general todas las bayas son ricas en vitamina C que nos ayuda a recargar las pilas.
4. Brécol: rico en calcio y antioxidantes, vitamina C, betacaroteno, quercetina, glutatión, y luteína que nos protege del cáncer de colon y pulmón.
5. Cebollas: las mejores son las rojas y amarillas, con más quercetina. Además nos ayudan a que el colesterol malo no obstruya las arterias.
6. Cítricos: la naranja contiene carotenoides, flavonoides y vitamina C, todos antioxidantes, que dan energía, que se traduce en vitalidad. El pomelo además contiene una fibra que reduce el colesterol.
7. Col: sus beneficios son similares a los del brécol.
8. Espinacas: con luteína, protegen del cáncer, de la hipertensión, embolias, cataratas y trastornos cardíacos y psiquiátricos.
9. Tomates: tienen licopeno, que preserva las funciones mentales y físicas.
10. Uvas: mejor las negras, contienen 20 antioxidantes.
11. Zanahorias: reducen el riesgo de embolia y son ricas en carotenoides.

• En caso de insomnio e irratibilidad te puedes ayudar con productos naturales a base de Valeriana. Tambièn se aconseja evitar – en la medida que tu horario laboral lo permita- la luz artificial, que estresa el organismo. Una buena medida para reducir la tensiòn creada por la luz artificial es aprovechar la hora de la comida para descansar al aire libre pues el sol estimula las endorfinas, las hormonas de la felicidad.

• Ademàs intenta hacer actividad fìsica  para mantener el activo adquirido despuès del ritmo frenètico de las vacaciones. El sedentarismo es lo peor que hay a la vuelta al cole.